Với đa số phụ nữ, vấn đề tăng, giảm bao nhiêu kg trọng lượng cơ thể có ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý, sức khoẻ và công việc... Có khi cả cuộc đời nhiều phụ nữ phải luôn đối mặt với vấn đề thể trọng. Mới đây, các chuyên gia sức khoẻ của Mỹ đã chỉ rõ những thời kì quan trọng mà người phụ nữ cần chú ý đến việc tăng cân:
Mới kết hôn
Nghiên cứu mới nhất của trung tâm phòng chống bệnh tật Mỹ cho thấy, cơ thể phụ nữ sau khi kết hôn thường tăng khoảng 2,2kg, còn nam giới tăng khoảng 1,8kg.
 Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, sau khi kết hôn, vợ chồng có nhiều thời gian rãnh rỗi ở bên nhau cũng khiến cả hai dễ tăng cân. Để tránh tăng cân, các chuyên gia khuyên cả hai vợ chồng nên cùng nhau chơi thể thao như cầu lông, bóng bàn hay đi bộ sau khi ăn tối.
Sau khi dừng ăn kiêng
Khi ngừng ăn kiêng cơ thể phụ nữ rất dễ béo trở lại, có khi còn béo hơn trước. Nguyên nhân là sau khi dừng chế độ ăn kiêng vì thấy cơ thể mình đã giảm một số kg nên bạn bắt đầu ăn uống sinh hoạt thoải mái, nhưng bạn đâu biết rằng, chế độ ăn kiêng khiến cho hiệu suất chức năng trao đổi chất trong cơ thể giảm đi 10% so với trước, khi bạn dừng lại cơ thể vẫn cần khoảng 1 năm nữa để thích nghi.
Đây là nguyên nhân chính mà phụ nữ cần chú ý trong chế độ ăn uống hằng ngày sau khi dừng ăn kiêng. Nếu không, bạn sẽ có nguy cơ béo trở lại.
Áp lực công việc mới
Chuyển sang môi trường làm việc mới cũng khiến bạn thay đổi thói quen ăn uống như ăn nhiều bữa hơn hay ăn nhiều thức ăn mà bạn thích... Hơn thế, công việc mới cũng dễ khiến bạn không có đủ thời gian để chuẩn bị cho mình những bữa trưa, bữa tối đầy đủ chất, bảo đảm sức khoẻ. Do vậy, để tránh nguy cơ béo phì, bạn nên sớm điều chỉnh những áp lực mà công việc mới tạo ra.
Ăn sáng rất quan trọng. Những người thường bỏ bữa sáng để ăn bù vào bữa trưa rất dễ béo phì. Một bữa sáng nhanh chóng và đơn giản bạn có thể tự chuẩn bị là bánh mì chấm sữa và 1 cốc nước cam. Thực đơn này sẽ cung cấp cho bạn khoảng 30% canxi và 15% vitamin C cần thiết trong ngày.
Sau khi sinh
Phụ nữ trong thời kì mang thai rất dễ béo phì, nhất là ở mông và đùi và phải mất khoảng 1 năm sau khi sinh cơ thể mới dần trở lại trọng lượng ban đầu chứ không thể giảm cân ngay được.
Tuần đầu tiên sau sinh, trọng lượng cơ thể phụ nữ có thể giảm. Nguyên nhân chủ yếu là do mất nước, còn bạn ăn nhiều bao nhiêu vào thời điểm này cũng không ảnh hưởng đến cân nặng cơ thể. Ăn nhiều để sữa mẹ có đủ lượng, đủ chất là tốt.
Nhưng các chuyên gia cũng cảnh báo, bắt đầu từ tuần thứ 4 trở đi, các bà mẹ nên lập cho mình bảng ăn uống đầy đủ hợp lý và thói quen luyện tập sao cho khoa học. Và lời khuyên chân thành của các nhà dinh dưỡng là, tốt nhất không nên đặt thực phẩm ngay bên cạnh để sản phụ có thể dễ dàng sử dụng bởi sự vận động đi lại cũng rất có ích cho những phụ nữ sau sinh.
Bắt đầu từ tuần thứ 9 sau sinh phụ nữ có thể luyện tập cơ thể bằng các môn thể thao như đi bộ, các bài tập thể dục nhịp điệu, đi xe đạp, bơi lội để dần dà lấy lại vóc dáng thon thả.
(Theo Phụ Nữ Việt Nam)
|