2. Ăn nhanh
Mỗi
bữa ăn, thường phải mất 15-20 phút bạn mới bắt đầu cảm thấy no. Do đó,
ăn quá nhanh sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn (để rồi chỉ vài giờ sau lại cảm
thấy hối hận).
Khắc phục: Ăn chậm và nhai kỹ. Như thế, bạn không chỉ giảm lượng thức ăn hấp thụ vào người mà còn tăng cảm giác ngon miệng.
3. Ăn khi đang xem ti vi hoặc dùng máy vi tính
Khoa
học đã chứng minh rằng con người ăn nhiều hơn khi bị phân tán tư tưởng
(chẳng hạn vừa ăn vừa xem một chương trình ca nhạc trên tivi hoặc xem
phim trên máy vi tính).
Khắc phục: Hãy tránh xa máy vi tính và ti vi khi ăn. Khi đó, bạn sẽ tập trung hơn vào việc ăn uống và ăn ít hơn.
4. Dùng bát/đĩa to
Kích
cỡ có thể đánh lừa cảm giác của bạn. Dùng bát/đĩa càng to, bạn sẽ cảm
giác thức ăn nhìn thấy trên đĩa càng ít và nghĩ rằng mình đang ăn ít đi
trong khi thực tế lại không phải vậy.
Khắc phục: Thay đĩa/bát to bằng những thứ có kích cỡ nhỏ hơn.
5. Cân quá thường xuyên
Thường
xuyên theo dõi cân nặng sẽ giúp bạn kiểm soát được trọng lượng của
mình. Tuy nhiên, cân quá nhiều lần trong ngày thì lại không phải là
điều hay. Bởi nếu không hài lòng với con số trên bàn cân, có thể bạn sẽ
cảm thấy lo lắng, buồn chán và rồi muốn ăn một cái gì đó để giải tỏa
tâm trạng ấy.
Khắc phục:
Chỉ bước lên bàn cân 1 lần/tuần và không để cân nặng quá ám ảnh mình.
Nên nhớ trọng lượng của bạn thường dao động một vài lạng trong ngày,
phụ thuộc lượng nước và thức ăn bạn hấp thụ.
6. Bị stress
Khi
bị stress, có thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều cortisol, một hormone có
nhiệm vụ kiểm soát huyết áp và lượng đường trong cơ thể. Theo các nhà
khoa học, khi lượng chất này được sản sinh quá nhiều, nó sẽ khiến bạn
thèm ăn hơn và điều này có liên quan đến việc làm tăng chất béo ở bụng.
Khắc phục: Giải tỏa stress bằng cách tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động đem lại cảm giác thoải mái, dễ chịu như yoga, viết lách…
7. Bị cảm lạnh
Khi bị cảm lạnh, bạn có xu hướng thèm những thức ăn giàu dinh dưỡng (thường là chứa nhiều calo), dẫn đến việc tăng cân.
Khắc phục:
Tham gia một lớp tập dục thể thao nào đó hàng tuần. Luôn mang theo áo
len dài tay phòng khi nào thấy lạnh. Và nên tắt điều hòa dù là vào mùa
hè.
8. Thiếu ngủ
Khi
bạn mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ có xu hướng đòi ăn và các hormone sẽ trở nên
rối loạn (sản sinh ra nhiều ghrelin, một chất kích thức sự thèm ăn, và
giảm leptin, một chất gây chán ăn). Kết quả: Xuất hiện những cơn đói ảo
khiến bạn nghĩ rằng mình rất thèm ăn nhưng thực tế không phải như vậy.
Điều bạn cần chỉ là giấc ngủ.
Khắc phục: Đảm bảo ngủ từ 6-8h mỗi tối và nếu thấy mệt thì hãy tranh thủ chợp mắt khoảng 15 phút vào buổi trưa.
(Theo aFamily)