Cơ thể sẽ trở nên mất cân đối nếu xuất hiện một số “chỗ phình” đáng ghét nào đó. Vậy làm cách nào để bạn không phải lo lắng về chúng nữa? Chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn các phương pháp để cắt giảm mỡ thừa hiệu quả.
Về mặt sinh học, mỗi người trong chúng ta đều có khả năng tích lũy mỡ thừa ở một số bộ phận nào đó trên cơ thể. Đây là vấn đề có liên quan mật thiết đến gien.
Trong khi nam giới thường bị mập lên ở phần bụng, phụ nữ lại có khuynh hướng tích lũy mỡ ở hông, đùi và cánh tay. Một số bị tăng cân ở phần giữa và phần trên của cơ thể (thường gọi là dáng người quả táo), trong khi các Eva khác gặp phải vấn đề này ở mông, hông và đùi (dáng người quả lê).
Tuy nhiên, có không ít người ăn rất nhiều nhưng chưa bao giờ than phiền vì quần áo càng chật đi. Hãy tham khảo một số cách đối phó với “chỗ phình” không mong muốn khiến bạn thiếu tự tin khi soi gương.
Bụng to lên một cách bất thường liên quan đến hormone stress
Bạn có cảm giác phần bụng của mình hơi phì ra? Đừng lo lắng, hiện tượng này có thể do chu kỳ kinh nguyệt gây nên. Vòng eo to một cách bất thường mà bạn thấy trước ngày hành kinh một hoặc hai tuần không phải là sự thay đổi lớn về trọng lượng.
Tuy nhiên nếu nguyên nhân không phải vậy thì đây làm một dạng tăng cân liên quan đến stress. Trường đại học Yale danh tiếng của Mỹ đã chứng minh nồng độ hormone stress cao có liên quan mật thiết đến vấn đề tăng mỡ bụng ở phụ nữ.
Giải pháp: Nếu vòng eo to ra do chu kỳ kinh nguyệt, bạn hãy thay các thực phẩm có đường và carbohydrate tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và cung cấp protein từ cá, hải sản. Nếu thực sự có mỡ bụng, bạn cũng đừng lo lắng vì phần mỡ thừa ở đây có thể dễ dàng đẩy lùi hơn so với mỡ tích tụ tại vùng quả lê.
Giải pháp chính là tập thể dục với cường độ khác nhau, chẳng hạn như xen kẽ giữa đạp xe nhẹ nhàng với chạy ngắn, tốc độ nhanh. Cách này giúp bạn tiêu giảm được lượng mỡ nhiều hơn tới ba lần.
Thiếu vận động khiến bắp tay tích tụ mỡ, nhão và chảy xệ
Ở một số phụ nữ, quá tình tạo mỡ thừa diễn ra ở bắp tay. Đến khi họ sinh con, lượng chất tích tụ này sẽ làm bầu ngực căng lên. Hiện tượng chảy xệ ở bắp tay còn là kết quả của việc thiếu vận động khiến các cơ dễ bị nhão.
Giải pháp: Chưa có phương pháp cụ thể nào để khắc phục tình trạng này. Tuy nhiên sao bạn kông thử tập tạ tay để giúp phần cánh tay trở nên săn chắc hơn? Ban đầu, bạn chỉ nên làm quen với tạ có khối lượng khoảng 0,5 kg, tập trong 5 – 10 phút rồi tăng dần thời gian. Ngoài ra, bạn có thể tập hít đất hay các bài tập đòi hỏi sự dẻo dai.
Vòng một đột biến do sắp đến kỳ kinh nguyệt hoặc tăng cân
Không phải ai cũng bị tăng cân ở vùng ngực. Đó là vấn đề di truyền.
Một số người có khuynh hướng tích lũy mỡ thừa ở ngực, khiến bộ phận này cực kỳ đồ sộ khi họ thừa cân, nhưng đây cũng là nơi “nhẹ đi” đầu tiên khi họ sút cân. Nếu đột nhiên thấy vòng một tăng lên, có thể do bạn sắp đến thời kỳ kinh nguyệt. Sở dĩ như vậy là do nước tích tụ ở khu vực này khiến ngực trông lớn hơn bình thường.
Giải pháp: Để đối phó với tình trạng “dư” nước ở ngực, hãy uống thật nhiều nước. Điều này thoạt đầu nghe có vẻ vô lý nhưng lượng nước mới nạp vào sẽ loại bỏ na-tri, thủ phạm gây giữ nước ra khỏi các tế bào.
Xóa bỏ mỡ thừa ở cơ quan nội tạng bằng thực phẩm từ thiên nhiên
Ngoại hình của bạn săn chắc và không hề dôi ra một chút mỡ thừa nào. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa cơ thể của bạn “miễn nhiễm” với vị khách không mời kia. Đây là một mối nguy tiềm ẩn bởi mỡ có thể ứ đọng quanh các nội quan, gây ra bệnh tim mạch, các vấn đề về gan và đường tiểu.
Giải pháp: Bạn cần tránh xa thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có chứa các chất béo bão hoà. Thay vì vậy, hãy sử dụng loại có nguồn gốc thiên nhiên như trái cây, rau, bơ, sữa ít béo và thịt nạc. Đồng thời tăng cường chạy bộ vì phương pháp này giúp đẩy lùi nguy cơ nhiễm mỡ ở các cơ quan nội tạng tới 7% chỉ trong vòng sáu tháng.
Đi bộ mọi lúc có thể để làm giảm mỡ ở vùng hông, đùi và mông
Bạn đang sở hữu dáng người quả lê. Nguyên nhân do mất cân bằng trong cơ chế tiêu thụ và sử dụng năng lượng. Các hoạt động của cơ thể không đốt cháy hết phần năng lượng được nạp vào từ việc ăn uống. Ngoài ra, công việc bàn giấy cũng có thể là thủ phạm.
Một nghiên cứu của Mỹ cho thấy khi chúng ta ngồi, những enzyme có khả năng đốt cháy mỡ thừa ngừng hoạt động. Điều này làm cho mỡ bị ứ đọng ở khu vực hông, đùi và mông.
Giải pháp: Hãy mua ngay đồng hồ đếm bước chân và hoàn thành chỉ tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Nếu đi làm bằng xe buýt, bạn nên tập thói quen xuống xe trước một trạm. Thay vì ngồi một chỗ và gửi e-mail trao đổi công việc với đồng nghiệp, bạn đến nói chuyện trực tiếp với họ.
Đây là những cơ hội để bạn đi bộ nhiều hơn. Ngoài ra, bạn cần thêm vào thực đơn những thực phẩm giảm mỡ như trà xanh và ớt.
Giảm muối trong khẩu phần ăn để hạn chế sưng phù mắt cá chân
Phần tiếp xúc giữa cẳng chân và mắt cá sưng phù khiến bạn rầu rĩ. Đây là kết quả của sự ứ đọng các chất lỏng trong cơ thể (gọi là chứng phù nề). Ở vị trí xa tim nhất nên khu vực này có khuynh hướng ứ đọng bạch huyết.
Giải pháp: Bạn phải giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày bởi hàm lượng na-tri quá nhiều là nguyên nhân khiến mắt cá chân bị sưng. Hiện tượng này còn xảy ra khi thời tiết quá nóng, sử dụng các loại thuốc như steroid, giảm đau và ngừa thai.
Ứ đọng dịch lỏng có thể được coi là một dấu hiệu hệ tuần hoàn hoạt động không tốt. Vì thế, hãy tích cực tập thể dục và hạn chế ngồi một chỗ trong thời gian dài.
(Theo Phong Cách)
|