1. Tránh uống cà phê sau ăn trưa
Uống
cà phê sau bữa trưa ít ảnh hưởng tới giấc ngủ đêm nhưng không phải ai
cũng như vậy. Nếu thấy trằn trọc, khó ngủ và trưa đó đã từng uống cà
phê thì hẳn cơ địa bạn thuộc nhóm nhạy cảm, không thể uống các loại đồ
uống kích thích ngay cả khi khoảng cách giữa thời điểm uống và
thời điểm trước khi ngủ cách xa nhau.
2. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ
Cố
gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày để thiết lập
nhịp sinh học. Cơ thể sẽ sớm quen với lịch mới nhanh hơn bạn tưởng đấy.
Chỉ cần cố gắng thực hiện nghiêm túc trong một tuần liên tục là sẽ thấy
ba cái đồng hồ báo thức đặt ba góc nhà trở nên thừa thãi. Điều đó không
tốt hơn sao?
3. Hạn chế stress trong cuộc sống
Điều
này không phải là dễ nhưng ít nhất cũng đừng đem những suy nghĩ căng
thẳng lên giường ngủ. Nếu bắt đầu nghĩ và lập kế hoạch cho ngày mai khi
đi ngủ, càng nằm sẽ chỉ càng thêm tỉnh táo mà thôi. Hãy giả vờ như
không có vấn đề gì cho đến sáng hôm sau đã nhé.
4. Uống cốc sữa ấm trước khi đi ngủ
Một cốc sữa ấm trước khi ngủ sẽ kích thích thần kinh sản xuất chất serotonin, giúp "chìm" vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
5. Uống trà thảo dược
Nếu
cơ thể không hợp với sữa ấm thì có thể uống trà thảo dược thay thế. Bạn
có thể dùng trà Chamomile, trà hương chanh hoặc trà hoa lạc tiên.
6. Đi dạo trước khi ngủ
Đi dạo tối sẽ tăng cường trao đổi ôxy của cơ thể, giúp bạn ngủ say hơn.
7. Không xem tivi hay phim trước khi ngủ
Dù
là một bộ phim hay thì nó cũng khiến bạn hưng phấn khi nghĩ đến bộ phim
đó và đôi khi những bộ phim dài tập còn khiến bạn háo hức mong chờ để
được xem tập tiếp theo. Nó sẽ lấy rất nhiều thời gian ngủ nghê đấy.
8. Dùng miếng che mắt